Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Через 12 недель вы увидите...
Внешние изменения:

• Минус 10 кг в среднем (при большом начальном весе — больше)
• Уменьшатся объёмы в области живота, бёдер и рук
• Подтянется тело, кожа станет более упругой
• Вы станете выглядеть на 10−15 лет моложе своего возраста

Внутренние изменения:

• Вы избавитесь от сахарной зависимости и ночных зажоров
• Научитесь справляться со стрессом без помощи еды
• Полюбите своё отражение и почувствуете себя открытой миру
• Улучшите качество своего сна
• Появится энергия на творчество, путешествия и хобби

Программа
1 занятие

• 0. Инструкция к программе метаболического похудения
• 1. Запускаем метаболизм
• 2. Подключаем психологию
• 3. Вебинар. Психологические проблемы лишнего веса
• 4. Техника - Встреча с собой
• 5. Техника - Визуализация

2 занятие

• 1. Начинаем ступень детокс
• 2. Психологический практикум

3 занятие

• 1. Начинаем ступень экспресс
• 2. Психологический практикум
• 3. Техника - Река спокойствия

4 занятие

• 1. Начинаем ступень Марафон
• 2. Вебинар - Как рассчитать свою скорость похудения.

5 занятие

• 1. Продолжаем ступень Марафон
• 2. Психологический практикум

6 занятие

• Ступень Баланс

7 занятие

• Продолжаем ступень Баланс

8 занятие

• 1. Продолжаем ступень Баланс
• 2. Психологический практикум
• 3. Психологические проблемы лишнего веса

Бонусы

• Курс - Гормональный код здоровья
• Курс медитативных практик - Энергия баланса
• Курс - Моя красивая кожа
• Психологические вебинары с Кристиной Шереметьевой
• Тренировки
• Экспресс курс по запуску кишечника
• Сборник метаболических рецептов.
• Различные гайды, методички

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф Специалист, с углубленным изучением дисциплин
Название программы: физическая культура и спорт
Вид образовательной программы: профессиональная переподготовка
Формат обучения: дистанционный (без отрыва от работы, по всей РФ)
Продолжительность курса: 3 месяца
Объем программы: 520 часов
Только текстовая информация
Высшая Академия Дополнительного Образования

Курсы физической культуры и спорта в ВАДО

• О пользе занятий спортом знают все. Но не каждый человек, даже много лет занимающийся физкультурой, способен определить для себя или другого спортсмена оптимальное количество физической нагрузки, подобрать тип и очередность упражнений. Задача специалиста в области физической культуры и спорта — найти золотую середину: разработать эффективную программу тренировок и не довести до переутомления спортсмена.
• Чтобы освоить интересную и востребованную профессию, достаточно пройти трехмесячные дистанционные курсы по физической культуре и спорту в Высшей Академии Дополнительного Образования (ВАДО). Хотя территориально Академия расположена в Москве, пройти курсы может житель любого региона России. Единственное условие для приема на курсы — наличие среднего профессионального образования любого профиля.

Программа подходит для:

• Студентов. Хотите получить профессиональное образование в области физической культуры и спорта? Записывайтесь на курсы и получите диплом специалиста за 3 месяца

• Профессионалов. Хотите повысить квалификацию или увеличить список услуг, пройдите обучение и получите диплом гос.образца по специальности физическая культура и спорт

• Предпринимателей. Необходимо подтверждение или расширение имеющихся знаний? Пройдите переподготовку и получите диплом , а так же право на ведение деятельности за 3 месяца

Учебный план

• Правовые основы деятельности в сфере физической культуры и спорта
• Профессиональные стандарты
• Физическое развитие, его оценка, методы исследования
• Лечебная физическая культура
• Спортивная медицина и врачебный контроль
• Федеральные стандарты спортивной подготовки
• Государственная политика в области физической культуры и спорта
• Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки
• Профессиональная деятельность специалиста физкультурно-спортивных организаций
• Управление проектами и реализация программ в сфере физической культуры и спорта
• Психология и педагогика
• Анатомия и физиология
• Экономика физической культуры и спорта
• Технология физкультурно-спортивной деятельности
• Оценка бизнеса и управление стоимостью организации в сфере физической культуры и спорта
• Теория и методика спортивной тренировки
• Личностно-профессиональное развитие специалистов физкультурно-спортивного профиля
• Формирование коммуникативной компетентности педагога физической культуры и спорта
• Современные тенденции развития физкультурно-оздоровительных технологий

Преподаватели по специальности

• Алесандр Ким, тренер, с 2018 года работает преподавателем
• Денис Сапожников, с 2015 тренер в спортшколе
• Юлия Меньшова, фитнес-тренер, с 2012 года фитнес-тренер

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЭТОТ ПРОЕКТ ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ

• ХОЧЕШЬ ПОЧИНИТЬ СЕБЯ. Тебе небезразлично, как устроено твоё тело. Хочешь хорошо его понимать, находить первопричину дисфункций, чувствовать мышцы, двигаться с умом, развить выносливость, ловкость и силу?
• НЕ ХОЧЕШЬ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕНЕРА. В твоём зале или городе нет нормальных тренеров или финансово сложно заниматься персонально с хорошим специалистом. Я научу грамотно тренировать себя самого.
• ХОЧЕШЬ ПОНИМАТЬ ФИТНЕС-ЭКСПЕРТОВ. Тебе интересна тема умного фитнеса, но прямые эфиры, семинары или посты фитнес экспертов непонятны и запутанны. Научу тебя отличать крутого специалиста от шарлатана.
• ПОДУМЫВАЕШЬ СТАТЬ ТРЕНЕРОМ. Возможно, мечтаешь стать тренером или уже обучился, но нет уверенности в своих силах. После проекта ты сможешь решать даже сложные фитнес проблемы.
• ЗАПУТАЛСЯ В ПОТОКЕ ИНФОРМАЦИИ. Ты уже немало знаешь про фитнес, но информация настолько противоречивая, что нет уверенности, всё ли ты делаешь правильно. Результата нет или он медленный? Подскажу короткую дорогу
• ВЕДЁШЬ БЛОГ ПРО ФИТНЕС. Ты ведешь или планируешь вести блог про фитнес и хочешь, чтобы посты были экспертными. Я дам и знания, и работающие советы, как реализовать блог и продвигать его без лишних затрат.

ФИШКИ ПРОЕКТА

• УНИКАЛЬНО. Этот проект единственный в своём роде. Возможность даже с нуля быстро освоить всё, что необходимо, чтобы разбираться в теле лучше большинства тренеров. В это обучение собрана максимально применимая информация из десятков семинаров, книг и личного опыта.
• КОНЦЕНТРИРОВАННО. Я очень уважаю твоё и своё время. И понимаю, что есть ещё и работа, семья или и то и другое поэтому включила в программу обучения только действительно самое нужное и применимое.
• КОМФОРТНО. Всё обучение проходит онлайн. 4 урока в неделю по 1-2 часа. Если в какой-то день неудобно изучить материалы, то можно это сделать в свободный день. Проверка домашек идёт 5 дней в неделю (кроме субботы и воскресенья)
• ПРИЯТНО. После окончания каждого блока обучения можно получить бонусные материалы, которые невозможно купить за деньги. База упражнений, тренировочные планы и т д
• ВЫГОДНО. Если задаться целью самостоятельно собрать эту информацию, придётся посетить десятки обучений, прочитать горы литературы и потратить годы на практику. На курсе тебя ждет квинтэссенция опыта и знаний, которые можно применять сразу же после прохождения урока и видеть результат.
• ТЕПЛО. Мы с кураторами регулярно будем на связи в чате. В любой момент можно задать вопрос или посоветоваться. Мы помогаем найти единомышленников в вашем городе, чтобы было интереснее проходить уроки.

Тариф ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ

• 5 месяцев
• Более 70 видеоуроков
• ЧАТ со мной и куратором
• Индивидуальная проверка Д/З
• Бонусы за успехи
• Именной сертификат
• Возможность получить диплом Гос.образца
• 3 живых практикума в Москве
• Вечный доступ
• Бесплатные обновления
• Помощь с клиентами

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы приняли отличное решение - начать системные тренировки с гирей. Мои программы с гирей:

1. Программа I: Пробуждение

• Для кого: Для тех, кто только начинает путь в гирей или возвращается после долгого перерыва.
• Что это: Базовый 5-недельный комплекс, который закладывает фундамент: технику, нейромышечную связь и привычку к регулярным тренировкам

2. Программа II: Восхождение

• Для кого: Для тех, кто уже освоил базовую технику работы с гирей и готов повысить нагрузку.
• Что это: Тот же арсенал из 24 движений, но на новом уровне — больше интенсивность, больше контроль техники, больше выносливость. 5 недель, которые превращают новичка в воина

3. Программа III: Испытание

• Для кого: Для тех, кто прошёл базовый уровень и готов идти дальше.
• Что это: Расширенный 10-недельный комплекс — 55 упражнений (24 базовых + 31 новое). Увеличенный объём и продолжительность тренировок. Настоящая проверка характера, которая превращает воина в берсерка.

Комбо-пакет: I + II + III «Путь Берсерка»

• 20 недель
• 55 движений (24 базовых + 31 новое)
• Полная трансформация от новичка до берсерка в одном пакете — максимальный результат.
• Полный ежедневный план тренировок
• Видео по технике всех упражнений
• Методические материалы и инструкции.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

От первых асан — к самостоятельной регулярной практике и заботе о теле в обычной жизни.

Научитесь заниматься йогой самостоятельно

15 дней
12 практик
30–60 минут
3 лекции

Начинаем с базы и постепенно двигаемся от простого к более сложному. Вы освоите основные асаны, научитесь правильно выполнять их и соединять в полноценную практику.
В программе — балансы, прогибы, треугольники, Чатуранга, Собака мордой вверх и другие базовые элементы.
Между тренировками — дни отдыха с короткими лекциями о йоге, дыхании и медитации.
Результат: вы освоите базу и сможете заниматься самостоятельно, получая от практики не только пользу, но и удовольствие.

Чтобы йога стала привычной частью вашей жизни

7 практик по 20 минут + урок 50 минут

Теперь переносим всё, чему научились, в обычную жизнь. Вас ждут короткие готовые йога-зарядки, которые удобно включать утром или в течение дня.
Работаем с позвоночником, грудной клеткой, тазобедренными, боковыми линиями, прогибами и балансами.
А в завершение — полноценная 50-минутная практика «Заряд силы и энергии».
Результат: у вас будет готовая библиотека практик, к которым можно возвращаться снова и снова.

Заботимся о теле не только на коврике

7 практических лекций
Дополнительный блок о повседневных привычках и способах поддерживать хорошее самочувствие.
Внутри: биохимия организма, принципы ежедневного детокса, полезная микрофлора, эффективный отдых, йога-техники для дома и работы, интервальное голодание и работа с осанкой.
Результат: больше понимания своего тела и практических инструментов для хорошего самочувствия в обычной жизни.

Внутри — 21 день практики, движение от простого к сложному и подробное знакомство с базовыми асанами
Не нужно быть гибкой.
Не нужно иметь опыт.
Не нужно каждый день ездить в студию.

Нужны только вы, коврик и немного времени для себя.
А дальше мы проведём вас за руку от первых занятий до момента, когда тело само начнёт просить: «Давай ещё»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Готовый план питания и тренировок под разные уровни, фундаментальные знания о тренинге
> возможность самостоятельно заниматься после программы

Тариф Total Glow up
вводный модуль
питание
лекции по тренингу
тренинг
допы для красивой фигуры

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа состоит из 4 этапов
этап 1 ФУНДАМЕНТ
12 недель • 3 силовые в неделю • 6 уникальных тренировок по 60-75 минут
С самого первого этапа вас ждут полноценные, серьёзные силовые тренировки. На этом уровне мы выстраиваем основу всей дальнейшей работы: оттачиваем технику, определяем рабочие веса, учимся тренироваться близко к мышечному отказу и постепенно прогрессировать в нагрузке. Новичок и опытная участница могут выполнять одну и ту же тренировку, разница будет в весе отягощения и уровне нагрузки.

этап 2 ПРОГРЕССИЯ
12 недель • 3 силовые в неделю • 6 уникальных тренировок по 60–70 минут
На втором этапе увеличиваем объём работы и добавляем больше многоповторных подходов. Тренировки становятся плотнее, мышцы получают новый стимул, а привычные движения начинают ощущаться совершенно иначе. Продолжаем следить за рабочими весами, техникой и прогрессией нагрузки, но учимся работать не только тяжелее, но и дольше сохранять качество движения на фоне усталости.

этап 3 УСИЛЕНИЕ
10 недель • 4 силовые в неделю • 8 уникальных тренировок по 60–80 минут
Самый объёмный этап программы: вас ждут 4 силовые тренировки в неделю, 2 на верх и 2 на низ тела. Увеличиваем недельный объём нагрузки, продолжаем прогрессировать в рабочих весах и даём каждой мышечной группе больше качественной силовой работы. Если четыре тренировки не помещаются в ваш график, этап можно адаптировать под три силовые в неделю.

Этап 4 СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
15 недель • 3 силовые в неделю • 9 уникальных тренировок по 60–75 минут
Финальный этап состоит из трёх последовательных тренировочных циклов по 5 недель. Вас ждёт больше разнообразия в упражнениях, комбинациях и характере нагрузки, но главный принцип остаётся прежним: техника, достаточная интенсивность и прогрессия. К этому моменту вы уже хорошо знаете свои возможности и можете использовать весь накопленный опыт, чтобы выйти на новый уровень силы и качества тела.

Тариф

• все 4 этапа программы сразу: Фундамент, Прогрессия, Усиление, Совершенствование;
• 29 полноценных силовых тренировок по 60–80 минут;
• 52 недели готового тренировочного процесса;
• модуль «База знаний»;
• полный модуль «Питание» + персональный калькулятор калорий и БЖУ;
• 11 дополнительных тренировок: Core, кардио + пресс, мобильность, МФР, растяжка, осанка, самомассаж и тренировка в отпуске;
• обратная связь куратора;
• доступ в сообщество «Крепкие орешки»
• доступ 14 месяцев с момента оплаты

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться

• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс

• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе

• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения

• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

Участие в Нейроклубе в октябре

• 12 нейротренировок
  
• Мы будем работать над вашей памятью, с повышением работоспособности, тренируем навыки фокуса на делах
• Продолжаем работать над снижением тревожности.
• Убираем прокрастинацию
• Возвращаем себе энергичность и легкость в тело за счет работы со зрением, вестибулярным аппаратом
• улучшаем концентрацию, снижаем стресс, возвращаем бодрость и легкость в тело, хорошее настроение, тренируем вестибулярный аппарат и работаем со зрением.
• + Подарочные занятия, эфиры и тренировки в честь дня рождения клуба

Подарки в честь дня рождения клуба всем участникам

• Впервые живая онлайн-встреча с Викторией с разбором техники в нейропрактиках и как не закреплять ошибки в упражнениях.
• Бонусный новый урок от Виктории "Секреты моей дисциплины и как её развить у себя"

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

SERGEI RAAB
Боевая форма за 8 недель

Три программы в единой системе от Сергея Рааба - создателя SR Boxing Academy. Всё для того, чтобы выйти в ринг готовым.

TPEHEP
Сергей Рааб
Основатель SR Boxing Academy. Более 20 лет опыта. Тысячи учеников. Автор системы, которая превращает новичков в

ПРОГРАММА О1
Базовая программа по боксу

4 недели, 11 видеоуроков

Неделя 1
• Стойка и передвижение
Боксёрская стойка, шаги, повороты, работа на передней и задней ноге.

Неделя 2
• Базовые удары
Джеб, кросс. Постановка корпуса, тайминг, работа с тенью.

Неделя 3
• Хук и апперкот
Круговые удары, защита, первые комбинации из 2-3 ударов.

Неделя 4
• Комбинации и спарринги
Связки, работа с лапами, ведение боя, первые спарринги.

ПРОГРАММА 02
Программа развития ног

2 недели , 12 тренировок

Сила и выносливость

Приседания, выпады, становые тяги. Базовая сила для стойки и удара.
Плиометрика и взрывность

Прыжки, бёрпи, прыжковые выпады. Мощь отталкивания и скорость ног.

Стабилизация и баланс
Одноногие упражнения, работа на нестабильных поверхностях.

ПРОГРАММА 03
Полная программа работы с гирей

2 недели, 10 тренировок

Базовые движения

Свинг, турецкий подъём, становая с гирей. Основа для всех комплексов.
Рывок и толчок

Движения олимпийского уровня. Взрывная мощь корпуса, хвата и ног.
Боевые комплексы

Комплексы на время, табата с гирей, функциональные связки для бойцов.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В этой потоковой практике мы смещаем фокус с кора на тазобедренные суставы. В течение 90 минут мы привносим осознанность в эту зону, исследуя её подвижность, устойчивость и реакцию на нагрузку. Через Лотос, Баддха Конасану, Агни Стамбхасану и другие положения мы мягко, но настойчиво предлагаем тазу встречу с вызовом. Как и прежде, практика держит опору на внутреннюю отстройку, дыхание и целостное проживание движения, опираясь на накопленный опыт курса «Level up your practice».

Если во время практики вы чувствуете, что какой-то элемент вызывает трудности или хочется глубже понять, как он устроен, рекомендую пройти соответствующий модуль курса «Level up your practice», где мы шаг за шагом разбираем всё, что лежит в основе этой практики.

• Уровень сложности: Средний
• Длительность: 90 минут

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приветствую, дамы и господа!

Зовут меня Набатчиков Ефим, и я представляю вам свой первый гиревой курс «Тренировки с одной гирей», в котором будут представлены 12 гиревых тренировок, а также разбор техники толчка, рывка и длинного цикла.

Данный курс подойдет как новичкам, так и опытным атлетам. После изучения и прохождения курса вы увеличите силу, выносливость, координацию, узнаете множество новых упражнений и техник.

Являюсь МСМК по гиревому дуатлону, МС по гиревым гонкам, КМС по гиревым полумарафонам и гиревым гонкам, КМС по армейскому гиревому рывку, 1-й разряд по гиревому двоеборью.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приглашаю вас на живую онлайн-тренировку, где мы с вами будем качать пресс самыми эффективными методами, а не бесконечными и бесполезными скручиваниями.
Я не тренирую с клиентами пресс через бесконечные скручивания и попытку «сжечь живот». Почти все они тренируются дома и никаких тренажёров нам не надо, чтобы потренироваться.

В моём подходе мышцы живота работают так, как они и должны работать в реальной жизни: через дыхание, ротацию, наклоны, стабилизацию корпуса и управление положением таза.

Я взяла всё лучшее из современных направлений тренинга, а потому практически не использую классические скручивания. Если вы хотите плотную тренированную талию, утянутую мышцами как в корсет, то гораздо важнее восстановить нормальную координацию диафрагмы, мышц живота и тазового дна.

Отдельная часть обучения — управление внутрибрюшным давлением. Не постоянно «втягивать живот» и не ходить с зажатым прессом, а уметь создавать давление тогда, когда оно нужно, и отпускать его, когда нагрузка закончилась. Нормализация внутрибрюшного давления даёт и нормализацию осанки.

Поэтому пресс у меня тренируется и через дыхание, и через боковые наклоны, и через ротационные движения, и через анти-ротацию, и через контроль таза. То есть во всех функциях, для которых эта система вообще существует.

В результате мы получаем не просто уставшую прямую мышцу живота, а сильный корпус: живот лучше держит форму, поясница получает хорошую поддержку, движения становятся устойчивее, а человек перестаёт компенсировать каждое усилие избыточным давлением внутри живота.

Кому полезен этот курс

• Женщинам после родов — даже если прошло много лет.
• Тем, у кого был кесарев разрез и после него изменилось ощущение живота и корпуса.
• При диастазе или ощущении, что живот «не собирается».
• Тем, кто постоянно втягивает живот.
• При склонности к запорам, необходимости сильно тужиться, ощущении неполного опорожнения.
• Тем, кто плохо умеет расслаблять тазовое дно (отсюда ощущение постоянного напряжения или «зажатости» внизу живота).
• При эпизодах недержания мочи при кашле, прыжках или тренировках.
• Тем, у кого живот выпячивается именно на усилии.
• Тем, у кого пресс вроде сильный, но поясница постоянно забирает нагрузку и болит, тянет.
• При плохом контроле таза — чрезмерном прогибе, подкручивании, «болтающемся» тазе в упражнениях.
• Тем, кому обычные скручивания дают дискомфорт в шее или пояснице.
• Тем, кто годами качает пресс, но не чувствует, что корпус от этого стал сильнее.
• Тем, кто хочет улучшить технику приседаний, тяг, выпадов, жимов и упражнений с гантелями.
• Бегунам и велосипедистам — для лучшей стабилизации таза и передачи усилия.
• Тем, кто занимается паделом, теннисом, гольфом и другими видами спорта с ротацией.
• Женщинам 40+, у которых на фоне снижения мышечной силы становится хуже контроль пресса.
• Новичкам, которые вообще не понимают, что значит «включить кор».
• Продвинутым занимающимся, которым нужен более сильный и управляемый корпус, а не ещё одна вариация скручиваний.
• Тем, кто хочет сделать живот визуально более собранным за счёт контроля рёбер, таза и брюшной стенки без обещаний «убрать жир дыханием».
• Всем, кто хочет, чтобы пресс умел не только сгибать позвоночник, а дышать, стабилизировать, вращаться, сопротивляться вращению и грамотно работать под нагрузкой.

Что вы заберёте с собой с мастер-класса

• Исчерпывающая тренировка пресса, которой хватит надолго;
• Технику движения после встречи онлайн;
• Запись техники всмх упражнений;
• Ответы на все вопросы по прессу.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема месяца

• Октябрь — рельеф

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема месяца

• Сентябрь — функциональный пилатес

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Темы месяцев в клубе

• Сентябрь — функциональный пилатес
• Октябрь — рельеф
• Ноябрь — лимфодренаж

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...