Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Хотите расправить плечи, укрепить мышцы спины и почувствовать лёгкость в теле? Ольга Дерендеева вместе с блогером-визажистом Дарьей Арцименя подготовили программу, которая этому научит.

Дарья, мама четверых детей, знает, насколько важно заботиться о спине. У неё диагностировали сколиоз, но благодаря регулярным домашним тренировкам ей удалось заметно улучшить свою осанку. Теперь она готова поделиться этим опытом с вами.

В программе 8 тренировок сочетают силовые упражнения и растяжку. Особое внимание уделим мобильности крупных суставов, работе лопаток и развитию нейромышечных связей.

Для занятий понадобятся: длинная фитнес-резинка, гантели и блоки для йоги. Часть инвентаря можно заменить подручными средствами, например полотенцем или книгами.

Всего 15–20 минут заботы о теле помогут сделать шаг к красивой осанке. Включайте первую тренировку и начинайте вместе с нами!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подойдет этот курс?

• Начинающим пловцам-любителям
• Опытным пловцам-любителям
• Тренерам по плаванию

Чему Вы научитесь

• Начальным навыкам стиля баттерфляй
• Упражнениям для совершенствования стиля баттерфляй
• Системе внедрения данного стиля в свою подготовку

Программа

• 01. Введение
• 02. Баттерфляй
• 03. Ноги и дыхание
• 04. Первые тренировки, и упражнения к ним
• 05. PaбOтa рук
• 06. Закрепим это в упражнениях
• 07. Согласование движений
• 08. Упражнения
• 09. Полная координация движений
• 10. Баттерфляй в тренировках, сочетание с другими стилями
• 11. Итоги курса. Контрольная тренировка

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

А ваш день начинается с гонки или времени для себя? Предлагаем заменить утреннюю спешку спокойным и осознанным ритуалом заботы.

Программа состоит из 10 занятий по 20 минут, сочетающих йогу, пилатес и медитации. Практики подойдут всем. Уже после первой тренировки тело станет мягче и свободнее, уйдёт утренняя скованность, а на смену ей придут энергия и ясность на весь день.

Вы заслуживаете время наедине с собой. Включайте первую тренировку!

Автор: Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса. Имеет диплом международного центра Fitness-Profi и сертификаты по пилатесу, стретчингу, барре и йоге. В практике большое внимание уделяет правильной технике, дыханию и осознанному движению. Сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками, чтобы каждое занятие снимало стресс и восстанавливало силы. Опыт преподавания — более 4 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

«Рельефное тело: месяц тренировок без единого тренажера» — это четырёхнедельный курс домашних тренировок от 22×22 для тех, кто хочет укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить подвижность и выстроить регулярный режим занятий без посещения зала. Программа сочетает силовые и функциональные упражнения, статические удержания, растяжку и миофасциальный релиз.

О курсе «Рельефное тело»
Курс построен как готовая система тренировок на месяц: вы занимаетесь по видеозаписям, повторяете движения за тренером и следите за встроенным таймером. Такой формат помогает не тратить время на составление плана и поддерживать понятную последовательность занятий.

Автор программы — Мария Лёгенькая, двукратная абсолютная чемпионка Польши по бикини-фитнесу, спортсменка IFBB и участница польской сборной. Тренировки направлены на проработку всего тела, развитие контроля движений и постепенное повышение нагрузки.

Что входит в программу

• 9 получасовых тренировок с Марией для комплексной проработки мышц всего тела.
• 4 двадцатиминутных занятия с Никитой, посвящённых мышцам пресса и укреплению корпуса.
• Комплексы на растяжку, мобильность и расслабление мышц после нагрузки.
• Упражнения для миофасциального релиза, которые помогают снизить напряжение в мышцах.
• Меню на 1800–2000 ккал с расчётом калорийности, белков, жиров и углеводов.

Как проходят занятия
Тренировки проходят в формате видеоуроков: вы повторяете упражнения за тренером, ориентируетесь на таймер и музыкальное сопровождение. В перерывах даются пояснения к следующим движениям, поэтому можно заранее подготовиться к смене упражнения.

Программа включает динамические связки, статические удержания, упражнения на пресс, растяжку и восстановительные элементы. Такой подход помогает развивать не только силу, но и гибкость, координацию, выносливость и контроль тела.

Что понадобится для тренировок дома
Для старта достаточно коврика и свободного пространства для движений. Курс можно проходить без тренажёров, поэтому он подходит для домашних условий.

При желании нагрузку можно усилить с помощью дополнительного инвентаря:

• гантелей;
• фитнес-резинок;
• утяжелителей;
• массажного ролла для миофасциального релиза.

Кому подойдёт курс
«Рельефное тело» подойдёт тем, кто хочет заниматься самостоятельно и получить структурированный план домашних тренировок на месяц. Темп выполнения упражнений и длительность пауз можно регулировать под свой уровень подготовки, поэтому программа может быть удобна как для новичков, так и для тех, кто уже тренируется.

• Тем, кто хочет укрепить мышцы без тренажёрного зала.
• Тем, кому нужен готовый график занятий на 4 недели.
• Тем, кто хочет улучшить выносливость, гибкость и подвижность.
• Тем, кто предпочитает тренироваться дома по видеоурокам.

Особенности формата
Курс предназначен для самостоятельного прохождения без куратора. Вы сами выбираете удобное время для занятий, контролируете самочувствие и при необходимости адаптируете интенсивность тренировки.

Важно: при травмах, беременности, хронических заболеваниях или стойких выраженных отёках перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Результат прохождения
При регулярном выполнении программа помогает сформировать привычку к тренировкам, укрепить основные мышечные группы, улучшить осанку, подвижность и общий тонус тела. Курс делает акцент на системности: вместо разрозненных упражнений вы получаете последовательный план занятий на месяц.

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Думаете, что 5 минут в день ничего не изменят? Этот комплекс упражнений доказывает обратное! Встречайте продолжение программы совместно с блогером Женей «Прораб» из Абхазии, которая прошла первую часть трижды и до сих пор возвращается к ней с удовольствием.

Вас ждут 12 тренировок. В качестве инвентаря рекомендуем использовать коврик, гантели, мяч для пилатеса или подушку. Занятия остаются такими же эффективными, короткими и приятными, а регулярность постепенно делает тело здоровее и активнее.

Программа отлично подойдёт тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, а также мамам и бабушкам. Это идеальный формат, чтобы сделать тренировки привычкой.

Убедитесь, что 5 минут каждый день лучше, чем ничего!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это не просто тренировки с отягощениями, а продуманная система, помогающая достичь результатов без перегрузок и травм.

Этот курс – идеальный выбор для тех, кто хочет:

• Создать прочный мышечный корсет для красоты и здоровья
• Избавиться от болей в спине и улучшить осанку
• Научиться правильно тренироваться и избежать ошибок
• Укрепить тело, получить красивый рельеф без вреда для суставов

Система тренировок:
Длительность 1 потока - 4 недели (месяц)
Каждый поток программа обновляется

Из чего состоит курс:

• Фундаментальная база.
• 3 силовые и 2 коррекционные тренировки в неделю для зала и дома.
• Фундаментальная база и 3Д фитнес — это лучший результат и эффективность без вреда для здоровья.
• Функциональные силовые тренировки.
• 3 силовые тренировки в неделю для всех уровней подготовленности
• Комплексная проработка всего тела — ягодиц, спины, рук от новичка до профи
• Прогрессия нагрузок — от базовых движений к продвинутым
• Дополнительные техники и проработка проблемных зон.
• Самые эффективные разминки перед тренировками: активизация мышц в работу перед силовыми тренировками.
• МФР, тейпирование.
• Гибкость и мобильность.
• Дополнительные материалы и поддержка.
• Лекции от Натальи: дыхание, плоский живот, мтд, ягодицы и проблемные зоны
• Зарядки от 8 минут на все случаи жизни
• Полноценный блок по нутрициологии
• Лекции от спикеров курса

Внимание! Некоторые тренировки у автора повторяются!

Тариф Силовой.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа

• 20 экспресс-тренировок по 30 минут
• Рекомендации по питанию
• Четкая мотивация
• Простой и бережный уход за телом в домашних условиях

— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.

— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.

— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.


На сколько килограмм я похудею?

Твой результат складывается из нескольких факторов:

• Твоей работы в клубе;
• Дисциплины;
• Индивидуальных особенностей.

Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.

Лучший результат за две недели был - 7 кг.

Подписка на 30 дней. Период с 27.09 по 26.10

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эта программа из двух силовых тренировок с гантелями и эластичными лентами. Направлена на гармоничное укрепление мышц и создание красивой рельефной фигуры.

Первая тренировка: Работаем со спиной, плечами и руками при помощи гантелей. Упражнения помогают сделать осанку прямой и придают рукам изящный, подтянутый вид.

Вторая тренировка: Ягодицы и мышцы живота. Использование упругих лент и отягощений для нижней части тела. Набор движений подобран так, чтобы сделать живот плоским и сильным, а ягодицы — округлыми и упругими.

Занятия следует чередовать, обязательно оставляя между ними время для полноценного восстановления. Двух таких нагрузок в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье, мышечную силу и красоту тела.

2 тренировки по 38 минут

Автор: Полина Репина — фитнес-тренер. Окончила Академию тренера по направлению «Инструктор тренажёрного зала и групповых программ». Дополнительно прошла курсы по гипертрофии мышц, составлению тренировочных программ и питанию. Специализируется на персональных занятиях, имеет большой опыт проведения групповых тренировок и работы в онлайн-формате.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите развивать силу и выносливость без спешки и напряжения? Тогда этот цикл тренировок для вас.

Программа состоит из 14 практик по 25 минут, в которых вы укрепите тело через плавное движение, внимание и дыхание. Каждое занятие сочетает мягкую динамику и удержания. Такой формат помогает не только развивать силу, но и находить внутреннюю опору и устойчивость.

После занятий остаётся ощущение собранности и энергии. Программа подойдёт всем, кто хочет развивать силу и выносливость в мягком и осознанном формате. Вам понадобится только коврик.

Найдите спокойное место и проведите это время с собой!

Автор: Наталья Зинурова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, преподаёт с 2022 года. Проходила обучение у ведущих учителей России и в Институте Аштанга йоги в Индии. Помогает практикующим находить контакт с собой через движение, дыхание и внимание к телу.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Готовы шагнуть на новый уровень степ-аэробики? Мы продолжим осваивать шаги с платформой, отработаем базу из первой части и добавим разнообразия.

Вас ждут динамичные тренировки по 20–25 минут, которые прокачают координацию, выносливость, чувство ритма и укрепят сердечно-сосудистую систему с зарядом бодрости и отличным настроением на весь день.

Программа подойдёт тем, кто уже знаком с базой и хочет расти дальше, а также новичкам, готовым начать с повторения основ.

Берите степ-платформу, включайте первую тренировку и давайте тренироваться вместе

Автор: Маргарита Стекольщикова — профессиональный фитнес-тренер с опытом работы более 14 лет. Специализируется на функциональном тренинге, пилатесе и реабилитационных методиках. Окончила НГУ им. П.Ф. Лесгафта по специальности «Спортивная аэробика и оздоровительные виды гимнастики». Сертифицирована в Polestar Pilates, Antigravity, TRX, Зумбе. Выступающая спортсменка категории «Фитнес-бикини» и танцор класса «B» по спортивным бальным танцам. Её подход сочетает эстетику движения, контроль тела и внимание к деталям

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это программа для тех, кто возвращается к соревнованиям с большими мальчиками и девочками после травм коленей, с тендинопатиями и другими хроническими болячками. И не собирается тратить на рехаб всю оставшуюся жизнь.

Тебе не нужен крутой зал. Тебе просто нужно пару платформ, ящик — или даже табурет. И готовность пахать. Через 6 недель твои колени перестанут хрустеть, как пакет с чипсами. Пропадёт тупая боль, которая мешала жить и вынуждала носить наколенники и фиксаторы, а также мазаться гелями для престарелых после каждой интенсивной тренировки. И ты выйдешь на площадку, поле, ринг или лёд готовым к любым нагрузкам, в любых объёмах.

Если ты ищешь ЛФК-утешалку — где ты с розовой резиночкой делаешь шажки в сторону, лежишь на боку дёргая ногой, стоишь на полусфере и при этом делаешь вид, что прогрессируешь — можешь закрывать эту страницу. Потому что в спорте твои колени ловят ударные нагрузки минимум в 3–5 раз превышающие твой вес, на каждую ногу. И если ты к этому не готов, то повторные травмы и новые болячки лишь вопрос времени.

“Стальные Колени” – уникальная программа из серии “Нейро Лорд” – это значит что мы делаем акцент на установку правильных обновлений для твоей нервной системы, чтобы раз и навсегда устранить все нейромышечные компенсации, а не заниматься “профилактикой” до конца жизни…наклеивая пластырь на рану… И тогда твоя нервная система больше не будет зажимать у тебя ресурсы и позволит легко проявлять весь тот нереальный атлетизм, который в тебе заложен.

Тебя ждёт 6 недель постепенного, но неумолимого увеличения ударных нагрузок. Укрепление связок, сухожилий, стабилизаторов и всего, что раньше подводило. Потому что чтобы побеждать после травмы — тебе мало вернуться на свой прежний уровень. Ты должен стать сильнее, чем был до травмы. Сильнее боли. Сильнее страха. Сильнее оппонентов. Закали свои колени как закаляют сталь!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Травмы голеностопа – кошмар любого атлета. Один неудачный шаг – и ты выбыл минимум на неделю. Но настоящий ужас в том, что после первой травмы риск повторного повреждения возрастает в разы!

После травмы твои механорецепторы повреждаются, а это значит, что стопа перестаёт “чувствовать” поверхность. Проприоцепция ухудшается, и особенно это критично, когда ты устаёшь – твои движения становятся менее точными, а сустав уязвимым.

Отдых – НЕ выход!
После простоя ты теряешь координацию, скорость и силу, а риск новой травмы остаётся. Если хочешь вернуться в строй сильнее, нужно ДЕЙСТВОВАТЬ правильно!

“СТАЛЬНЫЕ СТОПЫ 2.0” – твой путь к непробиваемым голеностопам и улучшению атлетизма!

Быстрое и эффективное восстановление после травм
Существенное снижение риска повторного повреждения
Улучшенная стабилизация и контроль стопы даже в условиях усталости
Прирост в скорости и вертикальном прыжке за счёт устранения утечки энергии

4-недельная программа, которую можно выполнять до, после или во время основных тренировок.

Что входит в программу?
Тренировочный план c описанием всех упражнений, объёмами и интенсивностью выполнения
Видео с демонстрацией всех упражнений c подробным объяснением техники выполнения
Методические материалы – объяснение основных тренировочных принципов на которых построена программа
Дополнительные материалы – гайд по нагрузке: следи за объёмами чтобы избежать повторных травм и слишком быстрого форсирования тренировочных объемов.
Для выполнения нужно немного свободного пространства, маленькие и большие фитнес-ленты.
Не жди, пока травма снова выбьет тебя из ритма! Сделай свои голеностопы ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМЫМИ и выходи на новый уровень атлетизма!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа

• 20 экспресс-тренировок по 30 минут
• Рекомендации по питанию
• Четкая мотивация
• Простой и бережный уход за телом в домашних условиях

— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.
— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.
— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.

На сколько килограмм я похудею?

Твой результат складывается из нескольких факторов:

• Твоей работы в клубе;
• Дисциплины;
• Индивидуальных особенностей.

Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.
Лучший результат за две недели был - 7 кг.

Подписка на 30 дней. Период с 28.08 по 26.09
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Шея затекает, плечи напряжены, а голова будто тяжелеет к вечеру? Если вы часто смотрите в телефон, подолгу сидите за компьютером или увлекаетесь рукоделием, то это программа для вас.

Юлия Спирина подготовила комплекс простых, а местами даже смешных упражнений, которые возвращают шее лёгкость и снимают напряжение с плечевого пояса. Без скучных круговых вращений головой.
В программе 6 тренировок по 20-25 минут. После каждого занятия вы будете замечать новые ощущения в теле: меньше скованности, больше свободы движений. Программа подойдёт и тем, кто уже чувствует дискомфорт, и тем, кто хочет не допустить проблем в будущем. Потому что профилактика всегда дешевле лечения.

Присоединяйтесь и подарите своей шее заслуженную лёгкость!

Автор: Юлия Спирина — врач-терапевт, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине. Имеет тренерское образование по глобальным двигательным стереотипам и работе с осанкой, а также ряд квалификаций по мануально-мышечному тестированию, диагностике болей в спине, работе с тазобедренными суставами и ягодицами, техникам стретчинга.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждёт:

• Глубокая, но безопасная проработка амплитуды внешней и внутренней ротации бедра.
• Укрепление мышц-стабилизаторов тазобедренного и коленного сустава для защиты от травм.
• Пошаговое освоение асан для раскрытия тазобедренных суставов: от базовых форм к сложным (падмасана, агнистамбхасана, йогадандасана).
• Движения и асаны, выстроенные в логическую последовательность для адаптивного и осознанного обучения.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку — каждая подготавливает тело и суставы для следующего уровня. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2−3 раза, чтобы закрепить новые паттерны движения и дать связкам и мышцам время на адаптацию.

Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
✓ Увеличится амплитуда и комфорт в асанах на раскрытие тазобедренных суставов
✓ Исчезнет дискомфорт и напряжение в области коленей и поясницы
✓ Сложные асаны (падмасана, агнистамбхасана) станут доступнее и безопаснее
✓ Походка и повседневные движения станут более свободными и раскрепощёнными

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...